Huyết áp cao nên uống gì? 10 thức uống giúp lưu thông mạch máu

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh nguy hiểm như suy tim, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Cùng chuyên mục tin tức của nongsandungha.com tìm hiểu bệnh cao huyết áp nên uống gì để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả nhé!

1. Sữa tách béo

Uống gì để giúp hạ huyết áp cao? Sữa tách béo là sữa tươi trong đó chất béo được tách ra khỏi sữa bằng công nghệ ly tâm. Hàm lượng chất béo chỉ từ 0 đến 2% nên vị sữa không còn béo ngậy như sữa nguyên kem. Vậy sữa ít béo tốt cho người cao huyết áp như thế nào?

huyet ap cao nen uong gi

Sữa không chỉ là nguồn cung cấp protein và vitamin dồi dào mà còn chứa rất nhiều canxi. Các nhà khoa học tìm ra mối liên hệ giữa canxi và huyết áp cao. Theo đó, cơ thể càng hấp thụ nhiều canxi thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp càng giảm. Do đó, lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua những loại sữa ngon, ít béo để giúp cơ thể khỏe mạnh. Tránh bị mỡ máu, tắc nghẽn động mạch cũng như hấp thụ khoáng chất tốt hơn. Trong trường hợp bị dị ứng với sữa bò, sữa dê, bạn có thể chuyển sang các loại sữa hạt khác như sữa óc chó không đường bổ dưỡng cũng rất tốt cho người cao huyết áp.

2. Trà hoa dâm bụt

Đây là thức uống được đánh giá cao và là lời khuyên hữu ích cho những ai đang tìm thức uống gì để giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu của một trường Đại học ở Hoa Kỳ, người lớn uống trà dâm bụt hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sở dĩ trà dâm bụt làm được điều này là do nó có chứa chất chống oxy hóa và anthocyanins làm tăng sự giãn nở của mạch máu, giảm nguy cơ cao huyết áp. Ngoài khả năng giảm huyết áp, trà dâm bụt còn có khả năng giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mảng bám tích tụ trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim. Uống trà hoa dâm bụt mỗi ngày hai lần để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Mua trà hoa dâm bụt ở đâu uy tín và chất lượng?

3. Nước ép lựu

Lựu được cho là loại trái cây vừa ngon lại vừa rất tốt cho người cao huyết áp. Cơ chế hoạt động của nước ép lựu tương tự như cơ chế hoạt động của chất ức chế ACE. Tức là nó có khả năng ức chế một số loại enzym chuyển đổi thành angiotensin. Angiotensin nếu tích tụ lâu ngày trong cơ thể với hàm lượng lớn có thể làm thắt chặt mạch máu, làm mất nước và tăng huyết áp.

nuoc ep luu

Bằng cách ngăn chặn sự hình thành và phát triển của loại enzyme này, nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương lên đến 30%. Cải thiện lưu lượng máu và ngăn chặn các động mạch dày và cứng. Bên cạnh đó, nước ép lựu có chất chống oxy hóa cao gấp 3 lần rượu vang đỏ và trà xanh.

Do đó, thức uống này còn có khả năng giảm sự tích tụ của cholesterol xấu và các mảng bám trong động mạch. Ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp, tắc nghẽn mạch máu. Cách chế biến cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho lựu vào máy ép trái cây đa năng và bật máy là đã có ngay một ly nước ép cực kỳ tốt cho sức khỏe.

4. Giấm táo

Không chỉ là một loại gia vị dầu giấm trong các món ăn mà giấm táo còn chứa nhiều kali và ACV giúp loại bỏ độc tố và natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, trong giấm táo còn có một loại enzyme tên là rennin, có tác dụng giảm huyết áp rất hiệu quả. Có thể nói đây là “thần dược” trong cộng đồng sức khỏe được nhiều người yêu thích.

Bạn có thể pha giấm táo với một chút mật ong và uống vào mỗi buổi sáng. Ngoài tác dụng hạ huyết áp cao, theo các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản, giấm táo có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

5. Nước chanh

Nếu bạn chưa biết nên uống gì khi bị cao huyết áp, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh quen thuộc. Bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên với tác dụng kỳ diệu của nó. Vì nước chanh có khả năng làm cho mạch máu linh hoạt, mềm mại. Do đó, nước chanh có tác dụng giúp giảm huyết áp hiệu quả.

thuc uong cho nguoi huyet ap cao

Ngoài ra, nước chanh còn cung cấp vitamin C – chất chống oxy hóa giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Một ly nước chanh mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm áp lực, tăng độ đàn hồi của mao mạch nhờ các khoáng chất kali và vitamin P có trong nó.

Xem thêm: Cách chữa ngộ độc thực phẩm tránh rủi ro về mặt sức khỏe

6. Nước hạt chia

Hạt chia cũng là một trong những loại hạt bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe con người nói chung. Hạt chia chứa nhiều omega 3 có tác dụng làm loãng máu từ đó giúp giảm huyết áp hiệu quả. Ngăn ngừa xơ vữa động mạch cũng như nguy cơ suy tim. Nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Axit béo omega 3 còn có khả năng ngăn ngừa ung thư, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe nói chung.

Vì vậy, để giảm huyết áp cao cũng như có một sức khỏe tốt, hàng ngày bạn nên ngâm hạt chia với nước lọc trong nửa tiếng rồi uống hoặc dùng trong các bữa ăn. Lặp lại thói quen này thường xuyên và bạn sẽ thấy kết quả đáng chú ý. Ngoài hạt chia, bạn có thể tham khảo thêm một số loại hạt khác cũng rất giàu Omega 3 như hạt lanh, hạt gai dầu hay quả óc chó.

7. Nước trà xanh

Bạn có biết uống trà xanh có thể giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp? Trà xanh là thức uống dễ kiếm, giá thành rẻ và dễ pha chế. Vì vậy, hàng ngày bạn nên duy trì thói quen uống trà xanh để cân bằng huyết áp và tốt cho sức khỏe nói chung.

Các nghiên cứu cho thấy chất Flavonoid trong trà xanh nguyên chất có khả năng ngăn ngừa bệnh tim hay đột quỵ. Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ xấu. Giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, hạn chế tắc nghẽn mạch máu.

Người cao huyết áp nên uống 600ml trà xanh mỗi ngày. Ngoài việc tốt cho huyết áp và sức khỏe tim mạch, trà xanh còn rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Giúp vi khuẩn có lợi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ niêm mạc của đường tiêu hóa.

8. Nước ép cần tây

Thêm một thức uống nữa trong danh sách trả lời cho câu hỏi huyết áp cao nên uống gì là nước ép cần tây. Rau cần tây có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể rất tốt. Trong cần tây có chất giúp làm chậm nhịp tim, giãn nở mạch máu, giảm mỡ máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì có tác dụng làm giảm nhịp tim nên nước ép cần tây rất tốt cho người bị cao huyết áp. Ngoài ra, nước ép cần tây còn là một loại thuốc lợi tiểu, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Đặc biệt, khả năng giảm nhịp tim không ảnh hưởng đến người huyết áp bình thường nên bạn không cần quá lo lắng.

nuoc ep can tay

Xem thêm: 9+ tác dụng của đường thốt nốt và những lưu ý khi sử dụng

9. Nước dừa

Nước dừa là loại nước giải khát thông dụng và được nhiều người yêu thích. Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có tác dụng giải nhiệt, giải khát rất tốt. Lượng đường trong nước dừa thấp hơn nhiều so với các loại nước ngọt hay nước tăng lực thông thường. Vì vậy, bạn nên uống nước dừa đúng cách để không lo tăng cân hay ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ngược lại, nước dừa còn có một lượng lớn clorua, canxi và kali giúp cơ thể khỏe mạnh và giàu năng lượng. Đối với những người huyết áp cao, nước dừa là thức uống có tác dụng điều hòa huyết áp rất tốt. Đó là do trong nước dừa có chứa kali và axit lauric có tác dụng duy trì sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu và ổn định lượng cholesterol trong cơ thể. Nước dừa cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá ba trái dừa mỗi ngày và không nên uống vào buổi tối.

Xem thêm: Tỏi tây: Gia vị giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư

10. Nước ép củ cải đường

Củ cải đường là một trong những loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho tim mạch được các nhà khoa học khuyên dùng. Vì trong thức uống này có nhiều folate và kali có vai trò làm giảm huyết áp. Ngoài ra, nitrat trong củ cải đường còn được chuyển hóa thành nitrit có tác dụng làm giãn mô cơ trơn, tăng cường lưu lượng máu và từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Uống một đến hai ly nước ép củ dền mỗi ngày có thể cho hiệu quả ngay lập tức, chỉ sau một giờ sử dụng và cân bằng huyết áp trong thời gian dài hơn.

nuoc ep cu cai duong

Nước ép củ cải đường rất tốt nhưng về hương vị thì có vẻ hơi khó uống đối với một số người. Do đó, để thưởng thức thức uống này ngon miệng hơn, bạn có thể pha với các loại sinh tố khác để cải thiện hương vị. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những tác dụng tuyệt vời của thức uống này.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết được bệnh huyết áp cao nên uống gì và có cách pha chế hợp lý, mang lại hiệu quả lâu dài tốt nhất.

Địa chỉ mua nông sản uy tín dành cho bạn tham khảo là Cửa hàng nông sản Dũng Hà, tại đây chúng tôi có bán thực phẩm tươi sống, rau củ sạch, hoa quả, đồ khô...